Yıkıcı Tartışmalardan Kaçınmanın 10 Yolu
Barton Goldsmith, Ph.D
Çeviren: Klinik Psikolog
İclal Eskioğlu Aydın
Her çift tartışır. Bazıları açıktan açığa birbirine bağırarak
tartışırken; bazıları da ilişki ve iletişim kurmayı reddeder. Yöntemleri ne
olursa olsun, sonuç aynıdır - duyguların incinmesi ve düş kırıklığı. Yapıcı bir
şekilde tartışmanız için bazı ipuçlarım var; eğer doğru bir şekilde
uygulanırsa, gelişme ve problemlerin çözümü için bir yol olabilir.
1. Kızgınlığın kendisinin tahripkâr bir duygu olmadığını
bilmek gerekir. Kızgınlıkla öfke arasında muazzam bir fark vardır. Bir kişi
kızdığı zaman duygularını ifade etme ihtiyacı duyar, bir şeyleri ya da
ilişkileri bozmaz - ki bu türlü bir davranış öfkedir.
2. Sinirlenmeden önce duygularınızı ifade edin. Siz veya
eşiniz olaya olduğu gibi yaklaşabilirse ve güvenli bir şekilde çözmeye
çalışırsa, olay tartışma noktasına gelmeyebilir. Bazen bazı şeyler sadece ifade
edilmeye ihtiyaç duyar ve eğer eşiniz sizin nasıl hissettiğinizi anlarsa,
birçok tartışma önlenebilir.
3. Sesinizi yükseltmeyin. Kırılmış duygularınız veya
farklılıklarınızla ilgili meselelerin bir fısıltıyla çözülebilmesi oldukça
şaşırtıcıdır. Birbirine bağıran eşlere sadece bir fısıltıyla iletişim
kurmalarını tavsiye ederim ve böylece ilişkilerindeki kızgınlık faktörünü büyük
ölçüde azaltmış olurlar.
4. İlişkinizi tehdit etmeyin ve her tartışmayı ilişkinize
karşı bir tehdit olarak algılamayın. Bu tarz duygusal şantajlarla karşıdaki
panik ya da kaçış moduna girer. Siz ayrılmak istediğinizi söylerken,
karşınızdaki yeni bir eş bulmak için planlar yapıyor olabilir. Bunun yanı sıra
karşınızdaki kişi ailesini kaybetmek fikriyle öylesine yıkılmıştır ki şiddetli
bir depresyon yaşayabilir ve bu sizi sonuca götürmez.
5. Problemlerinizi biriktirmeyin. Biriktirdiğiniz takdirde,
eski problemleriniz mevcut probleminizin çözümünü engelleyecektir. İlk önce
mevcut meselenizin üstesinden gelin ve eğer gerçekten geçmişteki problemlerle
ilgili karmaşık duygularınız varsa başka bir zaman onlarla ilgili konuşun.
6. Kızgınlığınızı bastırmayın. Eğer hissettiklerinizi uzun
bir sure içinize atarsanız, bir gün bu duygularınız patlak verir ve pişman
olacağınız şeyler söylersiniz ya da yaparsınız. Kızgınlık sevgiyi azaltmaz;
sevdiğiniz kişilere kızmanız normaldir. Aslında sevdiğimiz kişiler bizi en çok
üzenlerdir; çünkü onlar en çok sevdiğimiz kişilerdir.
7. Problemlerinizi kızmadan çözebileceğiniz yöntemler üretin.
Konuşmanıza her biriniz beşer dakika boyunca duygularınızı ifade ederek
başlayın; sonra yirmi dakikalık bir ara verip meseleleri düşünün ve geri gelip
on dakika problemin çözümü için en iyi yolun ne olduğu hakkında müzakere edin.
Ayrıca, problemin hemen çözülememesinin de normal olduğunu bilin.
8. İstismara asla müsaade edilmemelidir. İstismar sözlü
saldırıyı ve kapıları çarpmak, tabakları kırmak veya dayak gibi şiddet
çeşitlerini içerir. Eğer tartışmalarınız istismar düzeyine ulaşırsa, evden
ayrılmanız gerekir. Şayet eşlerden biri kaba kuvvete başvurursa polis raporu
tutulması ve bir terapistten randevu alınması zorunludur.
9. Her şeye reaksiyonda bulunmayın. Unutmayın ki aldırış
etmemek de bir dikkattir. Eğer eşiniz sizi bir tartışmaya çekmek istiyorsa,
uzak durun. Bazı insanlar hakikaten tartışmayı severler; çünkü bu durum onlara
geçici bir güç duygusu ve haz verir. Bu kişilerin ilgiye olan ihtiyaçları
içinde sıkışıp kalmayın.
10. Vücudunuzu dinleyin. Kızdığınız zaman vücudunuzda, kendinize, eşinize ve ilişkinize zarar verici şekilde davranmanıza sebep olabilecek bazı kimyasallar salgılanır. Duygularınızı anlamayı ve kızgınlık sürecinin sizi fiziksel ve duygusal olarak nasıl etkilediğini öğrenin.
10. Vücudunuzu dinleyin. Kızdığınız zaman vücudunuzda, kendinize, eşinize ve ilişkinize zarar verici şekilde davranmanıza sebep olabilecek bazı kimyasallar salgılanır. Duygularınızı anlamayı ve kızgınlık sürecinin sizi fiziksel ve duygusal olarak nasıl etkilediğini öğrenin.
Araştırmalar gösteriyor ki, zamanlarının %20'sinden fazlasını
tartışarak geçiren çiftler büyük bir ihtimalle ilişkilerini devam
ettiremiyorlar. Ümit ederim bu ipuçları tartışmalarınızı kontrol altına
almanıza ve tartışmalarınızın şiddetini düşürmenize yardımcı olur. Eğer bu
ipuçları size yardımcı olmazsa ve ilişkinizi korumak istiyorsanız nitelikli bir
evlilik terapisti bulmalısınız.
Not: Bu yazı ilk olarak www.kemalsayar.com web sitesinde yayınlanmıştır.
Teşekkürler tam da çıkış yolu ararken sizin yazıya denk geldim deniycem bunları işe yaricagindan eminim MANTIKLI.
YanıtlaSilUmarım yardımcı olur
SilBu yorum yazar tarafından silindi.
YanıtlaSilYazınız çok güzel olmuş hocam. Ellerinize sağlık. Makalede çok güzel yerlere değinmişsiniz. Depresyon nedir konuma bakmanızı isterim hocam. Teşekkürler :)
YanıtlaSil